Главная » Разное » Как победить бессонницу?
12:54
Как победить бессонницу?

Бессонница – проблема, к которой надо относиться всерьез. Плохой сон отражается на вашей трудоспособности, половой жизни и настроении в целом. Женщины, которые спят менее 6—7 часов в сутки, становятся агрессивными. У них нередко случаются приступы гнева. Они чаще страдают депрессиями. Медики замечают, что регулярно недосыпающие люди чаще подвержены таким заболеваниям, как диабет, инсульт, инфаркт.

Существует несколько проверенных способов, помогающих окунуться в мир сновидений:

1. Обеспечьте тишину

Храп мужа, шум машин за окном, капающая из крана вода – все эти звуки служат раздражителями и не дают уснуть. Иное дело — релаксирующий саундтрек – мерный шум водопада, пение птиц. Сегодня можно приобрести специальные наушники для сна, с встроенными динамиками, которые позволят вам заснуть под те звуки, действующие на вас расслабляющее. Еслинет возможности купить такие наушники – купите беруши.

2. Гимнастика перед сном

Перед сном не повредит и специальный комплекс упражнений, рекомендуемый Институтом медицины сна в Сиэтле. Накрывшись одеялом, начинайте «тренировку». Напрягите пальцы обеих ступней, сосчитайте до семи, затем расслабьте. Точно так же поступайте с каждой группой мышц, постепенно поднимаясь к шее.

3. Дневник сна

Запомните, что распорядок вашего дня немало влияет на ваш сон ночью. Поэтому примите за правило делать заметки в дневнике, где отмечайте: сколько чашек кофе и крепкого чая вы выпили накануне. Занимались ли спортом, были ли пешие прогулки на воздухе. Следующая запись утром – результат: насколько быстро и крепко вам удалось заснуть. Исходя из записей этого дневника, выводы можете сделать самостоятельно. Если расстройство сна очень серьезное, такой дневник будет полезен при визите к врачу специалисту.

4. Сновидения любят прохладу

В инструкции «по применению людей» можно было бы смело написать – «хранить в прохладном месте». На самом деле температура в пределах 18—20 градусов по Цельсию – самая благоприятная для человеческого организма. В спальне же термометр может показать температуру близкую к 16—18 градусам. Во время менопаузы женщины страдают от приливов во время сна. В таких случаях можно попробовать наматрасник из охлаждающего материала и пижаму из натурального хлопка.

5. Право на мечты

Вместо того чтобы оказавшись в кровати, заново пережить события дня прошедшего и обдумывать планы на день грядущий, мечтайте. Пусть это будут абсолютно несбыточные мечты, но так вам будет легче и проще уснуть. Пределом мечтаний для некоторых деловых людей, например, может быть целых день, проведенный на пляже. Попробуйте заснуть, представляя, что вы лежите, мерно качаясь в гамаке.
Прежде чем спешить в аптеку за новой порцией снотворного, испытайте один из вышеперечисленных рецептов защиты сна. Доброй ночи!

Категория: Разное | Просмотров: 14 | | Теги: проблема, сон, женщины, усталость, бессоница | Рейтинг: 0.0/0
Всего комментариев: 0
Имя *:
Email *:
Код *: